e białka na śniadanie

[...] Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa Odstęp [...]

[...] po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych suplementów białkowych co mógłbym zmienić w diecie? DIETA: (Białko/Węglowodany/Tłuszcze?kalorie/ilośc w gramach) Sniadanie Płatki [...]

[...] posiłek przedtreningowy.Składa sie na nie mleko 300ml, 100 gram płatków owsianych, 30 gram rodzynek i 20 gram orzechów.Po śniadaniu za godzinę wypijam 50gram monster massa i za godzine zaczynam trening.Czy jeśli chodzi o śniadanie to powinienem dac wiecej bialka czy 300 ml mleka wystarczy (10 gram białka plus 15 gram z monstera za godzine)

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek [...]

[...] wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej diety wszystkie błędy od razu poprawię. Dzięki

czesc, ludzie piszą le g tunczyka wcinają, iloma ml mleka x% zalewają xg platkow i ile ml oliwy z oliwek mieszają z kilkoma brokułami i xg orzechów. Nieeee, ja tak żyć nie moge ;p Jedzenie to dla mnie przyjemność, a nie siedzenie w kuchni z miarką i liczenie na zmiane gramów z kcal... Ostatnio zmienilem swoj styl odżywiania... Ale nie wiem czy na [...]

[...] różnego rodzaju płatki z mlekiem 1 czy mleko może być czy lepiej jogurt "diet"? Kolacja dość często jem puszkę tuńczyka na kolacje około 21:00, 1 czy to dobry pomysł?(25g białka, 3g tłuszczu) 2 Czy mogę ją jeść samą czy lepiej z małą bułką? 3 Czy do 1g białka powinno się dać 4g węgli nie ważne o której czy wieczorem jednak spasować z węgli? [...]

[...] z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g tłuszczy / 558kcal. 1g/kg Z podwieszonego tematu o zapotrzebowaniu kalorycznym, dałem nadwyżke 20% kalori, co daje [...]

[...] rodzynkami (pecan, włoskie, pestki dyni) zawsze to było od 900-1000 kcal. Z obiadem bywało już różnie, zawsze dbałem o to żeby było w nim dużo węglowodanów, trochę białka i tłuszczu, szczególnie sobie upodobałem robienie 2-3 ćwiartek z kurczaka i do tego 0,5kg ziemniaków lub 100g ryżu brązowego (ważonego na sucho). Czasem jest to to co [...]

Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]

[...] ani produktów, bo wychodzę z założenia, że dieta powinna być dla stosującego przyjemna bez liczenia kalorii na każdym kroku. (oczywiście patrzę zazwyczaj na zawartość białka/węgli/tłuszczy przy zakupach.) A więc: Śniadanie wersja 1) -jajecznica z 2/3 jajek z pomidorem, szynką i cebulą(ew.+ szczypiorek) -do tego 1/2 kromki ciemnego pieczywa [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Ćwiczę Odżywianie: Lubiem jajka jadam dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie planuje 7 treningów [...]

[...] Myślicie , że można zostawić ? Po prostu nie wyobrażam sobie odstawić pieczywa na wieki wieków... 2.) Przykładowo jeśli w ciągu dnia ( to tylko przykład ) spożywam 170g białka ( zwierzęce ) , 340g węglowodanów i 100 g tłuszczy i dieta ma 3000 Kalorii i np. przekroczę bilans tłuszczy i zamiast 100G dziennego spożycia wyjdzie mi 130g to w [...]

Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]

Witam Wszystkich, luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna [...]

[...] 77 kg Moj problem polega na tym, że nie mam możliwości jedzenia 5, czy tam 6 posiłków dziennie, w małych/regularnych odstępach czasu. Pomyślałem wiec o "bombach" z kalorii białka i węglowodanów tylko sęk w tym ze nie potrafię takiego czegoś ułożyć (czytałem rożne artykuły, oglądałem filmiki ale nie wchodzi mi to do łba), nie wiem co jeść żeby [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g [...]

[...] profilu znaleźć dziennika aby tam wpisać posiłki, czy to jest odpłatne? Zrobiłam sobie wyliczenia BMR: Przemiana materii 1409kcal Aby schudnąć dostarczać 2095kcal 15% białka 315kcal=79g 55% węglowodanów 1153kcal=289g 30%tłuszczu 629kcal=70g Czy to aby nie zadużo te 2095kcal? Wiem że przy problemach z tarczycą chudnięcie jest trudne ale [...]

[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata( 4 miesiące przerwy) Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: 3x w tyg I [...]